feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».

feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.

So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.

Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.

Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.

Themenübersicht

Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.

147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.

feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.

Nützliche Adressen

Schlafprobleme
Inhalt

Warum schlafen gut für dich ist

Schlaf ist ein faszinierendes und notwendiges Phänomen, das wir alle erleben. Es gibt verschiedene Stadien, die unser Gehirn durchläuft, während wir schlafen. Diese Stadien sind geprägt durch unterschiedliche elektrische Aktivitäten im Gehirn, wie Alphawellen und Deltawellen.

Schlaf ist mehr als nur eine Ruhephase. Er ist ein komplexer Prozess, der verschiedene Phasen und Aktivitäten umfasst. Jede Phase hat ihre eigene Bedeutung und trägt zu unserer geistigen und körperlichen Erholung bei.

Die Phasen des Schlafs

Der Schlaf lässt sich in mehrere Phasen unterteilen. Die erste Phase beginnt mit dem Einschlafen, einem leichten Schlaf, der allmählich tiefer wird. Schliesslich erreichen wir die Tiefschlafphase, in der die Deltawellen dominieren. Diese Phase ist entscheidend für die körperliche Erholung.

Nach der Tiefschlafphase folgt die sogenannte REM-Phase (Rapid-Eye-Movement), in der sich unsere Augen schnell hinter den geschlossenen Lidern bewegen. Diese Phase ist besonders interessant, weil unsere Träume hier besonders lebendig sind.

Träumen und Aufwachen

Wir träumen in allen Schlafphasen, doch in der REM-Phase sind die Träume besonders intensiv. Zwischen den Phasen gibt es kurze Momente, in denen wir fast wach sind, zum Beispiel um die Liegeposition zu ändern oder die Bettdecke hochzuziehen. Diese kleinen Wachmomente sind ganz normal und gehören zu einem gesunden Schlafzyklus.

Der Schlafzyklus

Während einer Nacht durchlaufen wir die Tiefschlaf- und REM-Phasen mehrmals hintereinander. Nach der REM-Phase folgt wieder eine Phase mit leichtem Schlaf, dann wieder Tiefschlaf und darauf erneut REM-Schlaf. Dieser Zyklus wiederholt sich mehrere Male in der Nacht.

Interessanterweise ist die Tiefschlafphase zu Beginn der Nacht länger und wird gegen den Morgen hin kürzer. Im Gegensatz dazu dauert der REM-Schlaf am Morgen länger als während der Nacht.

Warum schlafen gut für dich ist

Der REM-Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Informationen. Dinge, die wir am Tag erlebt oder gelernt haben, werden während der REM-Phase im Gedächtnis verankert.

Also, wenn du am Tag viel gelernt hast, denke daran: Eine gute Nacht mit ausreichend REM-Schlaf kann Wunder wirken, um das Gelernte zu festigen und dich erfrischt in den neuen Tag starten zu lassen.

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